Harmonisez tous les aspects de votre être avec le Rituel Matinal

    "Créer un rituel matinal bien structuré est une manière puissante de préparer son corps, ses émotions et son esprit pour la journée à venir."

Voici une proposition de routine matinale qui englobe le Qi Gong, le yoga, l'activité physique, une alimentation équilibrée, la méditation et la prière, visant à harmoniser tous les aspects de votre être.

1. Réveil en Douceur (5 minutes)

Commencez par vous réveiller en douceur avec un réveil qui imite le lever du soleil ou une mélodie apaisante. Accordez-vous quelques minutes au lit pour vous étirer légèrement comme le fond les chats, prenant conscience de votre corps et de votre respiration.

Ne repoussez plus le réveil de 5 minutes en 5 minutes mais prenez votre temps.

2. Ablutions/Hydratation (5 minutes)

Lavez vous consciencieusement les mains et le visage puis buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron pour réveiller votre système digestif, hydrater votre corps et stimuler votre métabolisme. Ne mangez rien avant les 30 prochaines minutes.

3. Qi Gong ou Yoga (20 minutes)

Pratiquez une séance de Qi Gong ou de yoga pour étirer et renforcer votre corps, tout en cultivant l'énergie vitale (Qi) et en favorisant la connexion corps-esprit. Choisissez des exercices ou des poses qui vous font vous sentir bien et adaptés à votre niveau de compétence. Vous pouvez choisir aussi des exercices plus dynamiques.

4. Méditation/Prière (10 minutes)

Dédiez un moment à la méditation ou à la prière pour centrer vos pensées et vos émotions. Cela peut être une méditation guidée, la récitation de mantras, ou un moment de prière personnelle, selon vos croyances et pratiques spirituelles.

• Pratiquez une respiration consciente et détendez les muscles de votre corps. "La respiration qui fait du bien" ou inspirez, courte apnée, expirez ( vu en séance d'Hypnose) Intuitive )

• Pensez à toutes les raisons que vous avez d'être heureux pendant quelques minutes et laissez vous emporter par la sensation.

• Si vous avez reçu un cadeau en séance d'Hypnose Intuitive activez le ici.

• Visualisez un "vous" du futur qui va très bien, au delà de vos rêves sur tout les plans et imprégniez vous de lui. ( Vu en séance aussi )

• Enfin posez votre esprit en lui même. "Je suis celui qui ne cherche rien, je suis celui qui ne saisit de rien", votre esprit ne cherche rien et votre cœur ne s'accroche à rien. Ouvrez un espace pour rien.

5. Planification de la Journée (10 minutes)

Prenez un moment pour organiser votre journée. Établissez vos objectifs prioritaires, notez-les et visualisez-vous en train de les accomplir avec succès. Cela aide à clarifier votre esprit et à vous préparer mentalement pour les tâches à venir.

6. Petit-déjeuner Équilibré ou Jeûne Hydrique

• Pour un petit-déjeuner équilibré : Optez pour un repas nourrissant et riche en nutriments, comme un bol de fruits frais avec des noix, du yaourt et des graines, accompagné d'une source de protéines.
• Pour un jeûne hydrique : Si vous pratiquez le jeûne intermittent, prolongez votre jeûne avec de l'eau, des tisanes. Evitez le café jusqu'à 2 heures après votre réveil pour que votre cerveau puisse totalement "se défatiguer".

7. Activité Physique Légère (15-30 minutes)

Intégrez une activité physique légère comme une marche rapide, du jogging ou du vélo. Cela aidera à stimuler votre circulation sanguine, à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre humeur.

Conclusion

Cette routine matinale est conçue pour équilibrer et préparer chaque aspect de votre être pour la journée. N'hésitez pas à l'ajuster selon vos besoins, vos contraintes de temps et vos préférences personnelles. L'important est de créer un espace de temps dédié à vous-même chaque matin pour partir du bon pied.

Un temps pour votre Corps, un temps pour votre Coeur, un temps pour votre Esprit.

Dans le prochain article on prépare nos nuits avec la routine du soir. Abonnez vous si vous souhaitez recevoir les articles directement par email.

Naviguez les hauts et les bas de la vie quotidienne avec plus de résilience et de clarté, grâce aux Rituels du matin et du soir.

 

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Créer des rituels pour le matin et le soir est plus qu'une simple routine ; c'est une manière de cadrer notre journée avec intention et conscience, influençant positivement notre bien-être physique, émotionnel et mental. Ces rituels servent de points d'ancrage, nous aidant à naviguer les hauts et les bas de la vie quotidienne avec plus de résilience et de clarté.

L'Importance des Rituels du Matin

Les rituels du matin nous préparent à affronter la journée avec une attitude positive et énergique. Ils peuvent :

• Améliorer la Productivité et la Concentration : Commencer la journée par une série d'actions intentionnelles peut augmenter notre niveau d'énergie et notre focalisation, rendant plus aisée l'accomplissement des tâches quotidiennes.
• Établir l'État d'Esprit : Les activités matinales comme la méditation, l'exercice, ou même le simple fait de prendre un petit-déjeuner nutritif peuvent influencer notre état d'esprit, nous rendant plus optimistes et moins susceptibles de nous laisser submerger par le stress.
• Encourager la Discipline Personnelle : S'engager dans un rituel matinal renforce la discipline personnelle et la volonté, des qualités qui se répercutent positivement dans tous les aspects de la vie.

L'Importance des Rituels du Soir

Les rituels du soir, quant à eux, nous aident à décompresser, à réfléchir sur la journée écoulée, et à préparer notre corps et notre esprit pour une nuit de sommeil réparatrice. Ils peuvent :

• Favoriser un Meilleur Sommeil : Des activités relaxantes comme lire, prendre un bain chaud, ou pratiquer des étirements légers peuvent aider à signaler à notre corps qu'il est temps de se reposer, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
• Aider à la Gestion du Stress : Prendre le temps de se détendre et de se déconnecter des soucis de la journée peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété, favorisant un état d'esprit plus calme.
• Faciliter la Réflexion et la Gratitude : Les rituels du soir offrent l'opportunité de réfléchir sur les événements de la journée, de pratiquer la gratitude, et de reconnaître nos accomplissements, grandissant ainsi notre bien-être émotionnel.

Conclusion

Les rituels du matin et du soir agissent comme des livres ouvrant et fermant les chapitres de nos journées. Ils ne doivent pas nécessairement être complexes ou chronophages ; même quelques minutes consacrées à ces pratiques peuvent avoir des effets profonds. En fin de compte, l'important est de trouver des rituels qui résonnent avec nos besoins personnels, nous permettant de vivre chaque journée avec intention, présence et gratitude.

L'importance de bien commencer la journée

Bien se réveiller le matin joue un rôle crucial dans notre santé globale, notre bien-être et notre productivité tout au long de la journée. Voici plusieurs raisons qui soulignent l'importance de bien commencer la journée :

1. Définit le Ton de la Journée

La manière dont nous nous réveillons peut grandement influencer notre humeur et notre état d'esprit pour le reste de la journée. Un réveil doux et paisible favorise une attitude positive, tandis qu'un réveil brusque et stressant peut nous laisser irritables ou anxieux.

2. Améliore la Productivité

Un bon départ le matin peut augmenter notre niveau d'énergie et notre clarté mentale, ce qui améliore notre concentration et notre efficacité dans les tâches quotidiennes. Se réveiller bien reposé permet d'être plus alerte et engagé, ce qui se traduit par une meilleure productivité.

3. Favorise de Bonnes Habitudes de Santé

Les routines matinales, comme l'exercice, la méditation ou un petit-déjeuner équilibré, sont plus faciles à maintenir lorsqu'on se réveille en forme. Ces habitudes jouent un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé physique et mentale.

4. Facilite une Meilleure Gestion du Stress

Bien commencer la journée peut aider à mieux gérer le stress. Lorsqu'on se réveille en se sentant reposé et calme, on est généralement mieux équipé pour faire face aux défis et aux imprévus, réduisant ainsi les niveaux de stress tout au long de la journée.

5. Améliore la Qualité des Relations

Être de bonne humeur et énergique le matin influence positivement nos interactions avec les autres. Cela peut conduire à des relations plus harmonieuses tant dans la sphère personnelle que professionnelle.

6. Favorise un Sommeil de Qualité

Établir un cycle de sommeil régulier en se réveillant à la même heure chaque jour aide à réguler notre horloge interne, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil à long terme. Un réveil constant renforce le rythme circadien, favorisant un endormissement plus facile et un sommeil plus réparateur.

Conclusion

Ainsi, bien se réveiller le matin est un élément essentiel pour atteindre une qualité de vie optimale. Cela affecte notre santé physique et mentale, notre productivité et nos relations. Adopter des routines matinales qui encouragent un réveil doux peut transformer notre journée et, par extension, notre vie.

Phase préparatoire arrêt de fumer

Ceci est une petite rétrospective de ce que nous avons dit lors de la première séance préparatoire pour l'arrêt du tabac. 
Cette rétrospective est destinée à l'ensemble des personnes qui arrêtent de fumer avec moi et vous êtes un cas particulier. 
Adaptez donc celle-ci à votre cas. 
Je la rédige ici afin de vous aider à vous souvenir de tout ce dont nous avons parler et que vous puissiez construire votre préparation et arriver totalement prêt pour ce Grand Jour où vous allez arrêter définitivement de fumer. 

I/ Préparatifs

Dès à présent, placez un élastique autour de votre paquet de cigarette pour indiquer à votre cerveau que quelque chose est déjà entrain de changer. 

Puis entrainez vous, sur le lien suivant vous trouverez une session guidée pour apprendre à entrer en état de transe. Faites ces exercices une fois par jour jusqu'à notre prochaine rencontre. 

Cliquez ici Apprendre à entrer en hypnose

Installez sur votre téléphone l'une des nombreuses applications pour arrêter de fumer. Elles vous soutiennent dans votre démarche. Certaines sont gratuites comme Tabac info service. Cette application va vous donner des conseils, comptabiliser les cigarettes non fumées et l'argent économisé, vous motivera et vous accompagnera. 

II/ Mettre de l'ordre dans sa maison, sa voiture et dans sa vie. 

Jetez les cendriers et les briquets en trop, lavez les plaids et les draps. Eliminez tout ce qui sent la cigarette, lavez et nettoyez votre maison, bureau... Idem pour la voiture si vous fumiez dedans, passez y l'aspirateur à l'intérieur, placez y un sapin qui sent bon et nettoyez la à l'extérieur. 

Si vous avez des travaux à faire ou des papiers en retard, de l'administratif à faire, des PV qui ne sont pas encore payés c'est le moment de régler tout cela, de mettre de l'ordre dans toutes les aspects de votre vie. C'est bien ce que vous faites en arrêtant de fumer.

Ouvrez un compte en banque pour y placer en début de mois l'argent que vous dépensiez avant et qui partait en fumer. Vous serez content dans un an de l'avoir fait. 

III/ Préparation de l'avenir :

Mettez du scotch autour de votre dernier paquet de cigarette avant de venir à la séance d'Hypnose Intuitive et un mot qui s'adresse à vous dans quelque temps si un jour vous veniez à rechercher ce paquet dans le fond de votre armoire. 

"Vous n'arrêtez pas parce que vous n'en avez pas, vous arrêter parce que vous n'en voulez pas."

IV/ Rituel du matin : 

Nous avons aussi établi une stratégie qui vise à modifier nos habitudes pour entrer dans une vie plus saine qui nous promet de nous emmener vers un grand épanouissement. 

• Au réveil, étirez-vous comme un chat. 
• Levez-vous pour aller aux toilettes puis lavez-vous les mains et le visage consciencieusement (jusqu'au dessus des coudes).
• Buvez un grand verre d'eau à température ambiante dans lequel vous ajoutez quelques coups de citron ou du curcuma de qualité. 

Entamer votre séance de Qi Gong ou encore de yoga, je vous mets ici un lien de 20 minutes à faire tous les matins. Vous pouvez choisir quelque chose qui vous convient mieux si vous le souhaitez. 

Qi Gong

Rappel : L'idéal est de ne pas boire de café pendant deux heures après votre réveil. 

V/Méditation en 5 temps : 

Après votre Qi Gong installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit. Astuce pour être à l'aise : mettez des minuteurs sur votre téléphone toutes les 5 minutes pour passer à la phase suivante sans avoir à vous préoccuper du temps. 

1/ Commencez par faire les "respirations qui font du bien" comme nous avons vu lors de la séance. Faites cela pendant deux à trois bonnes minutes. 

2/ Ensuite commencez à penser aux meilleurs moments de votre existence. 

Puis emplissez vous d'un sentiment de gratitude en pensant à toutes les raisons que vous avez d'être heureux dans votre vie. 

3/ Visualisez-vous maintenant dans 2, 3,4,5 ans. Vous allez alors merveilleusement bien, fumer est un lointain souvenir pour vous, vous êtes épanoui, parfaitement heureux et votre vie ressemble à un rêve. Imaginez que cet autre vous ( la Meilleur version de vous possible) vous regarde et qu'il envoie depuis son plexus solaire un faisceau de lumière vers votre corps qui vous permet de télécharger en vous-même tout ce qu'il est et de le devenir déjà. Prenez un temps pour ressentir ce que c'est d'être lui. Plus il s'approche de vous et plus vous devenez lui. 

4/ Vous penserez ici au cadeau que vous allez recevoir lors de la séance d'hypnose à proprement parlé. Ce cadeau va vous mettre dans un état bénéfique et va vous accompagner dans votre nouvelle vie. 

5/ Maintenant dites en vous-même " je suis celui qui ne cherche rien " "je suis celui qui ne se saisit de rien"  et ouvrez un espace pour rien en vous. Restez ainsi autant de temps que vous le souhaitez. Pendant votre méditations à chaque fois que des pensées reviennent redites les phrases précédentes. 

À la fin du temps allouer à la méditation. Ouvrez les yeux et établissez le programme de votre journée. 

VI/ Mise en place : 

D'ici la séance d'Hypnose Intuitive préparez tout ce que vous ferez immédiatement lorsqu'une envie de fumer viendra. Cela doit être très clair dans votre esprit. 

Aller acheter ce dont vous avez besoin pour votre tisane quotidienne. De thym et de romarin. Des fruits en grande quantité. Des chewing-gums et bonbons sans sucre. Du chocolat noir pour après les repas. 

Rappelez-vous de faire des respirations qui font du bien très souvent dans votre journée afin de descendre votre niveau de stress au plus bas. 

Pour ceux qui le souhaitent vous pouvez complémenter votre alimentation avec de la vitamine D, C, A, B, du magnésium, du collagène, des oméga 3 etc.

Rappel : Après votre séance d'hypnose et ce pendant deux semaines, vous devez éviter de boire de l'alcool. 

VII/ Santé et soutien 

Intégrez une activité sportive soit quotidiennement soit au moins trois fois par semaine afin de soutenir la création d'hormones bénéfique pour votre santé. 

VIII/ Rituel du soir 

Avant de vous coucher prenez quelques minutes pour faire un peu d'étirement ou du yoga je vous mets un lien ici : 

Yoga du soir

Ensuite, lisez quelques pages d'un livre inspirant qui vous ouvre et vous élève. 

Voici le lien vers Le Livre Emotions en Equilibre si jamais cela vous intéresse. 

Puis allongez-vous sur le dos bien symétrique dans votre lit. 

Placez les mains sur votre cœur et commencez à faire la respiration qui fait du bien. 

Ensuite revisitez votre journée et corrigez toutes les choses et réactions qui ne vous ont pas paru être les meilleurs pour vous ou pour les autres. 

Modifier cela pour dire à votre cerveau que si la situation se représente vous réagirez de cette nouvelle façon. 

Puis pensez au cadeau que vous avez reçu lors de la séance. Et laissez le vous remplir de ses bienfaits. 

Connectez-vous maintenant à Dieu, à votre Ange Gardien ou à votre Double Lumineux. Appelez-le et donnez-lui tous vos soucis, tous vos désirs, tous vos problèmes et endormez-vous en paix. 

Cette stratégie permet de rendre votre arrêt de fumer facile et agréable. 

Bon courage à vous, 

"Ne Sous-Estimez Pas le Pouvoir du Sommeil : Transformez Votre Vie en Évitant la Fatigue"

La fatigue n'est pas seulement un signal que notre corps nous envoie pour nous dire de ralentir; c'est aussi un frein à notre bien-être émotionnel, notre santé physique, et notre performance cognitive. Trop souvent, nous l'ignorons, poussant nos limites jusqu'à ce que notre humeur, notre jugement, et notre capacité à interagir positivement avec les autres en soient affectés. Pourtant, quelques ajustements dans notre routine quotidienne peuvent faire une différence significative. Voici comment éviter la fatigue et récolter les bénéfices d'une vie pleine d'énergie et de sérénité.

1. Optimisez Votre Nutrition

Une alimentation équilibrée est la fondation d'une bonne santé et d'un sommeil réparateur. Favorisez les aliments riches en magnésium (comme les épinards ou les amandes) et en oméga-3 (trouvés dans le saumon et les graines de lin), qui ont un effet bénéfique sur la qualité du sommeil. Évitez les repas lourds, la caféine et l'alcool avant le coucher pour ne pas perturber votre sommeil.

2. Intégrez des Temps de Repos dans Votre Journée

Des pauses courtes mais régulières peuvent prévenir l'accumulation de stress et de fatigue. Même une courte marche ou un moment de détente loin des écrans peut revitaliser votre esprit et réduire la tension.

3. Pratiquez la Méditation

La méditation de pleine conscience peut non seulement réduire le stress quotidien mais aussi améliorer la qualité du sommeil. Prendre le temps de méditer avant de se coucher aide à calmer l'esprit et prépare le corps au repos.

4. Essayez des Méthodes d'Endormissement Rapide

Techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la visualisation, peuvent aider à s'endormir plus rapidement. Des routines régulières avant le coucher signalent également à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

5. Explorez l'Hypnose

L'hypnose peut être une méthode efficace pour ceux qui luttent contre l'insomnie. Elle aide à atteindre un état de relaxation profonde, facilitant ainsi le passage vers le sommeil.

6. Restez Bien Hydraté

La déshydratation peut causer de la fatigue. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à maintenir votre niveau d'énergie et favorise un bon fonctionnement de votre corps.

7. Compléments et Vitamines

Les compléments alimentaires, comme le magnésium ou la vitamine D, peuvent améliorer la qualité du sommeil, particulièrement chez ceux qui ont des carences. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément.

Conclusion

Transformer votre vie en évitant la fatigue passe par des changements simples mais efficaces dans votre routine quotidienne. En adoptant ces habitudes, vous ne vous contenterez pas de mieux dormir; vous améliorerez également votre santé globale, votre humeur, et votre clarté mentale. Comme le repos est essentiel à notre bien-être, prenons exemple non seulement sur l'observation des enfants, qui montrent des signes évidents de fatigue quand ils en ont besoin, mais aussi sur les athlètes de haut niveau, qui priorisent le sommeil pour une performance optimale. Faites du sommeil une priorité, et regardez votre vie se transformer.

Réveillez vous, vous ne serez pas heureux en étant fatigué !

 

"La fatigue, bien qu'un phénomène courant et souvent négligé dans nos sociétés modernes surchargées, a un impact profond sur notre comportement, nos émotions et notre prise de décision."

L'évidence de son effet peut être facilement observée chez les enfants : lorsque fatigués, ils montrent des difficultés à se contrôler, deviennent irritables ou même agressifs. Ce constat, loin d'être limité au monde de l'enfance, s'applique avec la même force aux adultes, mettant en lumière l'importance cruciale du sommeil pour le bien-être et l'efficacité humaine.

L'impact de la fatigue sur l'humeur

Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de nos émotions. Le manque de repos perturbe l'équilibre chimique du cerveau, notamment en réduisant la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au sentiment de bonheur et de bien-être. Cette perturbation conduit à une augmentation de l'irritabilité, de la nervosité et de la susceptibilité à la frustration. Comme les enfants qui ne parviennent pas à gérer leurs émotions lorsqu'ils sont fatigués, les adultes éprouvent des difficultés similaires, souvent avec des conséquences plus graves et plus étendues sur leurs relations professionnelles et personnelles.

Fatigue et agressivité

La corrélation entre la fatigue et l'augmentation de l'agressivité est soutenue par de nombreuses études. Le manque de sommeil affecte notre capacité à gérer le stress et les provocations, conduisant à des réactions disproportionnées et souvent regrettables. Dans un état de fatigue, les gens sont plus susceptibles de mal interpréter les intentions d'autrui, percevant des menaces là où il n'y en a pas, ce qui peut déclencher des réponses agressives inappropriées.

Prise de décision et fatigue

La fatigue ne se limite pas à altérer nos interactions sociales ; elle affecte également notre cognition. Le sommeil insuffisant diminue la fonction exécutive du cerveau, qui régit nos capacités à planifier, à prendre des décisions et à évaluer les conséquences de nos actions. En état de fatigue, notre jugement est brouillé, nous rendant susceptibles de prendre des décisions précipitées ou malavisées, un peu comme un enfant qui choisit une gratification immédiate sans considérer les conséquences à long terme.

Pourquoi bien dormir est essentiel

Compte tenu de ces effets, il devient évident que le sommeil est loin d'être un luxe ; c'est une nécessité. Un repos suffisant et de qualité est fondamental pour maintenir notre santé mentale, émotionnelle et physique. Il permet au cerveau de se régénérer, de consolider les apprentissages, et de nous préparer à aborder les défis du lendemain avec une perspective claire et un esprit serein.

Dans les prochains articles, vous trouverez : des conseils pour bien s'endormir et favoriser le bon sommeil. Vous comprendrez pourquoi et comment il faut bien se réveiller le matin.

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Conclusion

Ainsi, reconnaître l'importance du sommeil et prendre des mesures actives pour éviter la fatigue ne sont pas seulement des stratégies d'auto-assistance; ce sont des nécessités absolues pour vivre une vie équilibrée, productive et heureuse. En faisant du sommeil une priorité, nous pouvons améliorer significativement notre bien-être, nos relations, et notre efficacité. Tout comme les enfants ont besoin de repos pour grandir et apprendre de manière optimale, nous, en tant qu'adultes, avons besoin de sommeil pour fonctionner à notre meilleur potentiel. La lutte contre la fatigue est donc une lutte pour notre bien-être global.