Phase préparatoire arrêt de fumer

Ceci est une petite rétrospective de ce que nous avons dit lors de la première séance préparatoire pour l'arrêt du tabac. 
Cette rétrospective est destinée à l'ensemble des personnes qui arrêtent de fumer avec moi et vous êtes un cas particulier. 
Adapter donc celle-ci à votre cas. 
Je la rédige ici afin de vous aider à vous souvenir de tout ce dont nous avons parler et que vous puissiez construire votre préparation et arriver totalement prêt pour ce Grand Jour où vous allez arrêter définitivement de fumer. 

I/ Préparatifs

Dès à présent, placez un élastique autour de votre paquet de cigarette pour indiquer à votre cerveau que quelque chose est déjà entrain de changer. 

Puis entrainez vous, sur le lien suivant vous trouverez une session guidée pour apprendre à entrer en état de transe. Faites ces exercices une fois par jour jusqu'à notre prochaine rencontre. 

Cliquez ici Apprendre à entrer en hypnose

II/ Mettre de l'ordre dans sa maison, sa voiture et dans sa vie. 

Jetez les cendriers et les briquets en trop, lavez les plaids et les draps. Eliminez tout ce qui sent la cigarette, lavé et nettoyé votre maison, bureau... Idem pour la voiture si vous fumiez dedans, passez y l'aspirateur à l'intérieur, placez y un sapin qui sent bon et nettoyez la à l'extérieur. 

Si vous avez des travaux à faire ou des papiers en retard, de l'administratif à faire, des PV qui ne sont pas encore payés c'est le moment de régler tout cela, de mettre de l'ordre dans toutes les aspects de votre vie. 

Ouvrez un compte en banque pour y placer en début de mois l'argent que vous dépensiez avant et qui partait en fumer. Vous serez content dans un an de l'avoir fait. 

III/ Préparation de l'avenir :

Mettez du scotch autour de votre dernier paquet de cigarette avant de venir à la séance d'Hypnose Intuitive et un mot qui s'adresse à vous dans quelque temps si un jour vous veniez à rechercher ce paquet dans le fond de votre armoire. 

"Vous n'arrêtez pas parce que vous n'en avez plus, vous arrêter parce que vous n'en voulez plus". 

Installez une application sur votre téléphone qui aide à arrêter de fumer, tapez arrêt du tabac et choisissez celle qui vous convient le mieux. Cette application va vous donner des conseils, comptabiliser les cigarettes non fumées et l'argent économisé, vous motivera et vous accompagnera. 

IV/ Rituel du matin : 

Nous avons aussi établi une stratégie qui vise à modifier nos habitudes pour entrer dans une vie plus saine qui nous promet de nous emmener vers un grand épanouissement. 

• Au réveil, étirez-vous comme un chat. 
• Levez-vous pour aller aux toilettes puis lavez-vous les mains et le visage consciencieusement. 
• Buvez un grand verre d'eau à température ambiante dans lequel vous ajoutez quelques coups de citron ou du curcuma de qualité. 

Entamer votre séance de Qi Gong ou encore de yoga, je vous mets ici un lien de 20 minutes à faire tous les matins. Vous pouvez choisir quelque chose qui vous convient mieux si vous le souhaitez. 

Qi Gong

Rappel : L'idéal est de ne pas boire de café pendant deux heures après votre réveil. 

V/Méditation en 5 temps : 

Après votre Qi Gong installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit. 

1/ Commencez par faire des "respirations qui font du bien" comme nous avons vu lors de la séance. Faites cela pendant deux à trois bonnes minutes. 

2/ Ensuite commencez à penser à toutes les raisons que vous avez d'être heureux dans votre vie. Emplissez vous d'un sentiment de gratitude en pensant aux meilleurs moments de votre existence. 

3/ Vous penserez ici au cadeau que vous allez recevoir lors de la séance d'hypnose à proprement parlé. Ce cadeau va vous mettre dans un état bénéfique et va vous accompagner dans votre nouvelle vie. 

4/ Visualisez-vous maintenant dans 2 ans. Vous allez alors merveilleusement bien, fumer est un lointain souvenir pour vous, vous êtes épanoui, parfaitement heureux et votre vie ressemble à un rêve. Imaginez que cet autre vous vous regarde et qu'il envoie depuis le centre de son corps une lumière vers vous qui vous permet de télécharger en vous-même tout ce qu'il est et de le devenir déjà. Prenez un temps pour ressentir ce que c'est d'être lui. 

5/ Maintenant dites en vous-même " je suis celui qui ne cherche rien " "je suis celui qui ne se saisit de rien" , ouvrez un espace pour rien en vous. Restez ainsi autant de temps que vous le souhaitez. Quand des pensées reviennent redites les phrases précédentes. 

À la fin du temps allouer à la méditation. Ouvrez les yeux et établissez le programme de votre journée. 

VI/ Mise en place : 

D'ici la séance d'Hypnose Intuitive préparez tout ce que vous ferez immédiatement lorsqu'une envie de fumer viendra. Cela doit être très clair dans votre esprit. 

Aller acheter ce dont vous avez besoin pour votre tisane quotidienne. Des fruits en grande quantité. Des chewing-gums et bonbons sans sucre. Du chocolat noir pour après les repas. 

Rappelez-vous de faire des respirations qui font du bien très souvent dans votre journée afin de descendre votre niveau de stress au plus bas. 

Pour ceux qui le souhaitent vous pouvez complémenter votre alimentation avec de la vitamine D, C, A, B, du magnésium du collagène, des oméga 3 etc.

VII/ Santé et soutien 

Intégrez une activité sportive soit quotidiennement soit au moins trois fois par semaine afin de soutenir la création d'hormones bénéfique pour votre santé. 

VIII/ Rituel du soir 

Avant de vous coucher prenez quelques minutes pour faire un peu d'étirement ou du yoga je vous mets un lien ici : 

Yoga du soir

Ensuite allongez-vous sur le dos bien symétrique dans votre lit. 

Placer les mains sur votre cœur et commencer à faire la respiration qui fait du bien. 

Puis pensez au cadeau que vous avez reçu lors de la séance. Et laissez le vous remplir de ses bienfaits. 

Ensuite revisitez votre journée et corrigez toutes les choses et réactions qui ne vous ont pas paru être les meilleurs pour vous ou pour les autres. 

Modifier cela pour dire à votre cerveau que si la situation se représente vous réagirez de cette nouvelle façon. 

Connectez-vous maintenant à Dieu, à votre Ange Gardien ou à votre Double Lumineux. Appelez le et donnez-lui tous vos soucis, tous vos désirs, tous vos problèmes et endormez-vous en paix. 

Cette stratégie permet de rendre votre arrêt de fumer facile et agréable. 

"Ne Sous-Estimez Pas le Pouvoir du Sommeil : Transformez Votre Vie en Évitant la Fatigue"

La fatigue n'est pas seulement un signal que notre corps nous envoie pour nous dire de ralentir; c'est aussi un frein à notre bien-être émotionnel, notre santé physique, et notre performance cognitive. Trop souvent, nous l'ignorons, poussant nos limites jusqu'à ce que notre humeur, notre jugement, et notre capacité à interagir positivement avec les autres en soient affectés. Pourtant, quelques ajustements dans notre routine quotidienne peuvent faire une différence significative. Voici comment éviter la fatigue et récolter les bénéfices d'une vie pleine d'énergie et de sérénité.

1. Optimisez Votre Nutrition

Une alimentation équilibrée est la fondation d'une bonne santé et d'un sommeil réparateur. Favorisez les aliments riches en magnésium (comme les épinards ou les amandes) et en oméga-3 (trouvés dans le saumon et les graines de lin), qui ont un effet bénéfique sur la qualité du sommeil. Évitez les repas lourds, la caféine et l'alcool avant le coucher pour ne pas perturber votre sommeil.

2. Intégrez des Temps de Repos dans Votre Journée

Des pauses courtes mais régulières peuvent prévenir l'accumulation de stress et de fatigue. Même une courte marche ou un moment de détente loin des écrans peut revitaliser votre esprit et réduire la tension.

3. Pratiquez la Méditation

La méditation de pleine conscience peut non seulement réduire le stress quotidien mais aussi améliorer la qualité du sommeil. Prendre le temps de méditer avant de se coucher aide à calmer l'esprit et prépare le corps au repos.

4. Essayez des Méthodes d'Endormissement Rapide

Techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la visualisation, peuvent aider à s'endormir plus rapidement. Des routines régulières avant le coucher signalent également à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

5. Explorez l'Hypnose

L'hypnose peut être une méthode efficace pour ceux qui luttent contre l'insomnie. Elle aide à atteindre un état de relaxation profonde, facilitant ainsi le passage vers le sommeil.

6. Restez Bien Hydraté

La déshydratation peut causer de la fatigue. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à maintenir votre niveau d'énergie et favorise un bon fonctionnement de votre corps.

7. Compléments et Vitamines

Les compléments alimentaires, comme le magnésium ou la vitamine D, peuvent améliorer la qualité du sommeil, particulièrement chez ceux qui ont des carences. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément.

Conclusion

Transformer votre vie en évitant la fatigue passe par des changements simples mais efficaces dans votre routine quotidienne. En adoptant ces habitudes, vous ne vous contenterez pas de mieux dormir; vous améliorerez également votre santé globale, votre humeur, et votre clarté mentale. Comme le repos est essentiel à notre bien-être, prenons exemple non seulement sur l'observation des enfants, qui montrent des signes évidents de fatigue quand ils en ont besoin, mais aussi sur les athlètes de haut niveau, qui priorisent le sommeil pour une performance optimale. Faites du sommeil une priorité, et regardez votre vie se transformer.

Réveillez vous, vous ne serez pas heureux en étant fatigué !

 

"La fatigue, bien qu'un phénomène courant et souvent négligé dans nos sociétés modernes surchargées, a un impact profond sur notre comportement, nos émotions et notre prise de décision."

L'évidence de son effet peut être facilement observée chez les enfants : lorsque fatigués, ils montrent des difficultés à se contrôler, deviennent irritables ou même agressifs. Ce constat, loin d'être limité au monde de l'enfance, s'applique avec la même force aux adultes, mettant en lumière l'importance cruciale du sommeil pour le bien-être et l'efficacité humaine.

L'impact de la fatigue sur l'humeur

Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de nos émotions. Le manque de repos perturbe l'équilibre chimique du cerveau, notamment en réduisant la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé au sentiment de bonheur et de bien-être. Cette perturbation conduit à une augmentation de l'irritabilité, de la nervosité et de la susceptibilité à la frustration. Comme les enfants qui ne parviennent pas à gérer leurs émotions lorsqu'ils sont fatigués, les adultes éprouvent des difficultés similaires, souvent avec des conséquences plus graves et plus étendues sur leurs relations professionnelles et personnelles.

Fatigue et agressivité

La corrélation entre la fatigue et l'augmentation de l'agressivité est soutenue par de nombreuses études. Le manque de sommeil affecte notre capacité à gérer le stress et les provocations, conduisant à des réactions disproportionnées et souvent regrettables. Dans un état de fatigue, les gens sont plus susceptibles de mal interpréter les intentions d'autrui, percevant des menaces là où il n'y en a pas, ce qui peut déclencher des réponses agressives inappropriées.

Prise de décision et fatigue

La fatigue ne se limite pas à altérer nos interactions sociales ; elle affecte également notre cognition. Le sommeil insuffisant diminue la fonction exécutive du cerveau, qui régit nos capacités à planifier, à prendre des décisions et à évaluer les conséquences de nos actions. En état de fatigue, notre jugement est brouillé, nous rendant susceptibles de prendre des décisions précipitées ou malavisées, un peu comme un enfant qui choisit une gratification immédiate sans considérer les conséquences à long terme.

Pourquoi bien dormir est essentiel

Compte tenu de ces effets, il devient évident que le sommeil est loin d'être un luxe ; c'est une nécessité. Un repos suffisant et de qualité est fondamental pour maintenir notre santé mentale, émotionnelle et physique. Il permet au cerveau de se régénérer, de consolider les apprentissages, et de nous préparer à aborder les défis du lendemain avec une perspective claire et un esprit serein.

Dans les prochains articles, vous trouverez : des conseils pour bien s'endormir et favoriser le bon sommeil. Vous comprendrez pourquoi et comment il faut bien se réveiller le matin.

Suivez le blog et soyez informés des prochains articles.

Conclusion

Ainsi, reconnaître l'importance du sommeil et prendre des mesures actives pour éviter la fatigue ne sont pas seulement des stratégies d'auto-assistance; ce sont des nécessités absolues pour vivre une vie équilibrée, productive et heureuse. En faisant du sommeil une priorité, nous pouvons améliorer significativement notre bien-être, nos relations, et notre efficacité. Tout comme les enfants ont besoin de repos pour grandir et apprendre de manière optimale, nous, en tant qu'adultes, avons besoin de sommeil pour fonctionner à notre meilleur potentiel. La lutte contre la fatigue est donc une lutte pour notre bien-être global.

Pourquoi apprendre à décevoir les autres ?

Apprendre à décevoir les autres est une leçon importante, car elle touche à la notion fondamentale de l'authenticité et de la confiance en soi. Ce concept suggère que pour vivre une vie authentique et épanouissante, il est crucial de s'affranchir du besoin de constamment plaire et répondre aux attentes des autres.

Pourquoi est-il essentiel d'apprendre à décevoir les autres ?

Autonomie et Liberté Personnelle :

 En apprenant à décevoir les autres, nous nous libérons de la pression de devoir constamment répondre à leurs attentes, ce qui nous donne l'espace pour faire des choix basés sur nos propres désirs, besoins et valeurs. Cela mène à une plus grande autonomie dans nos décisions et actions.

Renforcement de la Confiance en Soi :

 La capacité de décevoir les autres sans culpabilité excessive renforce notre confiance en soi, car elle nous rappelle que notre valeur ne dépend pas de l'approbation extérieure. Elle est ancrée dans une estime de soi qui reconnaît notre droit à l'erreur, à l'imperfection, et à la poursuite de notre propre bonheur.

Relations Plus Saines : 

Lorsque nous sommes capables de décevoir les autres de manière constructive, nous établissons des limites saines dans nos relations. Cela permet des interactions basées sur le respect mutuel plutôt que sur la peur du rejet ou le désir de contrôle. Les relations deviennent ainsi plus authentiques et moins transactionnelles.

Développement Personnel : 

Affronter la peur de décevoir les autres est souvent un chemin vers la croissance personnelle. Cela nous pousse à nous confronter à nos peurs, à remettre en question nos croyances limitantes et à développer une plus grande résilience face au jugement et à la critique.

Meilleure Compréhension de Soi :

 Ce processus nous encourage à mieux nous connaître — nos limites, nos désirs, nos valeurs — et à agir en accord avec eux. Cela conduit à une vie plus alignée avec qui nous sommes vraiment, augmentant ainsi notre sentiment de satisfaction et de plénitude.

Se connaître et dépasser nos croyances limitantes

Voici une série de questions pour mieux se connaître, découvrir ses peurs et désirs, et réfléchir à ce que l'on veut vraiment peut être une démarche enrichissante. 

Voici une liste de questions qui peuvent vous aider dans cette introspection :

À propos de l'authenticité : 

Quelles sont les valeurs les plus importantes pour moi ? 

Dans quelles situations ai-je du mal à être moi-même ?

Qu'est-ce que je cache aux autres par peur du jugement ?

À propos de l'amour et de la compassion :

Comment est-ce que je me montre de la compassion à moi-même ?

Quelles actions concrètes puis-je prendre pour montrer plus d'amour et de compassion envers les autres ?

Quand ai-je ressenti un amour inconditionnel, soit en le donnant, soit en le recevant ?

À propos de vivre le moment présent :

Quels sont les moments où je me sens le plus ancré dans le présent ?

Quelles activités ou pratiques m'aident à me sentir pleinement engagé avec l'instant ?

Quels sont les principaux obstacles qui m'empêchent de vivre dans le moment présent ?

À propos d'apprendre à décevoir les autres (voir article suivant)  :

Quand ai-je dit "oui" alors que je voulais dire "non" ?

Qu'est-ce qui me fait peur à l'idée de décevoir les autres ?

Comment puis-je commencer à établir des limites saines avec les autres ?

À propos de surmonter ses peurs et ses conditionnements :

Quelles sont mes plus grandes peurs ? 

Sont-elles fondées sur des expériences réelles ou sur des hypothèses ?

Quelles croyances limitantes ai-je à propos de moi-même et de ce que je suis capable de faire ?

Quelle petite action puis-je entreprendre aujourd'hui pour défier une de mes peurs ?

À propos de la découverte de soi : 

Qu'est-ce qui me rend vraiment heureux ?

Quels sont mes désirs les plus profonds que je n'ai pas encore explorés ?

Quelle est la chose que je regretterais le plus de ne pas avoir fait ?

À propos du changement et de la croissance personnelle :

Quels changements ai-je observés en moi au cours des dernières années ?

Comment mes expériences passées ont-elles façonné qui je suis aujourd'hui ?

Quel aspect de ma vie est-ce que je souhaite améliorer, et quelles étapes concrètes puis-je prendre pour y parvenir ?

Ces questions ne sont que des points de départ. L'introspection est un voyage personnel et continu qui peut révéler de profonds aperçus sur qui nous sommes et sur ce que nous voulons dans la vie. Prenez votre temps pour y réfléchir, peut-être en journalisant vos réponses, pour découvrir des vérités personnelles significatives.